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Cómo desarrollar la velocidad y precisión de punzonado


El boxeo es un deporte que tiene muchos beneficios positivos para su cuerpo y mente, pero aprender a hacerlo bien es un arte y una ciencia. El desarrollo de la velocidad y la precisión de los golpes se logra mejor mediante la creación y el cumplimiento de un programa de entrenamiento que incluye el estado físico general y ejercicios específicos adaptados al boxeo. La práctica es clave, al igual que obtener buenos comentarios de los entrenadores que conocen el deporte.

Paso 1

Entrene al menos tres o cuatro días por semana como mínimo. Si no puede invertir tanto tiempo, es probable que no vea muchas mejoras en sus habilidades de boxeo. Un buen horario de entrenamiento incluye al menos dos días de práctica de boxeo y ejercicios, dos días de entrenamiento de fuerza y ​​dos días de ejercicio cardiovascular. Algunas de estas sesiones de ejercicio se pueden combinar, dependiendo de su programa de entrenamiento ideal durante toda la semana. Tómese un día libre cada semana para evitar el agotamiento y otros síntomas de sobreentrenamiento.

Paso 2

Shadowbox frente a un espejo para que puedas ver qué tan precisos son tus golpes. Practique golpes, ganchos y golpes cruzados en repeticiones de 30 o más a la vez antes de cambiar de brazo. Párate en la posición correcta de lucha, con una pierna ligeramente detrás de la otra, mientras practicas. Haga calentamiento durante el resto de una sesión de entrenamiento con shadowboxing y use la técnica para enfriarse al final del día.

Paso 3

Use un gran saco de boxeo colgante para practicar la velocidad y la precisión de forma regular. Párese en su posición de boxeo con una pierna ligeramente detrás de la otra, con las rodillas dobladas un poco para mayor comodidad y estabilidad. Use guantes de boxeo sobre envolturas de manos para proteger los músculos y huesos en sus manos. Practique dando golpes cortos y duros a la bolsa y golpes cruzados que se alternan en cada dirección a través de su torso, y ganchos que extienden sus brazos ligeramente en semicírculo antes de hacer contacto con la bolsa.

Paso 4

Practique la velocidad con una bolsa de velocidad al menos dos días por semana durante 15 a 30 minutos. Golpee la bolsa de velocidad lo más rápido que pueda con una mano, luego con la otra mano, y luego alterne las manos en cada golpe. Hacer esto de manera regular ayudará a mejorar su velocidad general al boxear.

Paso 5

Haga ejercicio con un compañero de entrenamiento siempre que sea posible, tome una clase de boxeo o únase a un gimnasio de boxeo. Esto te ayudará a aprender la precisión y la velocidad practicando tus movimientos de forma regular. Obtendrá motivación y recibirá comentarios sobre técnicas que lo harán un mejor boxeador.

Paso 6

Salta la cuerda y realiza otras actividades relacionadas con el ejercicio cardiovascular cada semana durante 30 minutos o más en dos o más ocasiones a la semana. Esto ayuda a mejorar su resistencia, lo que lo hace capaz de boxear más rápido durante más tiempo.

Paso 7

Incorpora entrenamiento de fuerza, como levantamiento de pesas, en tu rutina de entrenamiento cada semana. Los músculos más fuertes son más rápidos, por lo que verá mejoras en su boxeo a medida que avance con este tipo de programa de entrenamiento. Ejercite la parte inferior del cuerpo y la parte superior del cuerpo porque el poder de golpe no solo proviene de sus brazos. Necesita una base sólida para crear golpes fuertes y poderosos, y esto proviene de su núcleo y piernas.