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Dip Bar Alternatives


Las barras de inmersión son el principal aparato para hacer el ejercicio de inmersión: un movimiento avanzado de peso corporal que se dirige a los músculos del tríceps. Muchos gimnasios y gimnasios tienen barras de inmersión, pero no son un equipo común en los gimnasios domésticos. Si no tiene acceso a las barras de inmersión, pruebe una de estas alternativas de ejercicio que también se enfocan en los músculos del tríceps.

Salsas de banco

Use un banco de pesas, banco de parque, silla o incluso el borde de una bañera para realizar el ejercicio de banco. Es el mismo movimiento básico que una barra paralela, excepto que sus pies permanecen en el piso, lo que facilita el ejercicio. Coloque ambos pies planos en el piso para la versión más fácil. Extienda las piernas con los talones en el piso para obtener una versión más desafiante del banco.

Extensiones ferroviarias

Las extensiones de riel aíslan los tríceps incluso más que las caídas porque eliminan cualquier movimiento en el hombro, el único movimiento ocurre en los codos. Use un riel resistente a la altura de la cintura: una barra de máquina Smith o una barra fija en un estante eléctrico también funcionarán. Arrodíllate frente a la barra y agárrala con un agarre por encima de los hombros. Comience con los brazos completamente extendidos. Dobla los codos hasta que estén en un ángulo de 90 grados, haz una pausa para contar y luego presiona hacia atrás, estirando los brazos. Para una versión más desafiante, levante las rodillas del piso y haga el ejercicio desde una posición de tabla, con las piernas extendidas detrás de usted.

Sillas De Silla

Reemplace las barras de inmersión con sillas. Las sillas deben tener respaldos altos y ser lo suficientemente resistentes como para soportar su peso. Coloque las dos sillas separadas aproximadamente 1.5 a 2 pies con el respaldo de las sillas uno frente al otro. Tome la parte superior del respaldo de las sillas, doble las rodillas para levantar los pies del piso y cruce los tobillos para estabilizar la parte inferior del cuerpo. Para mayor seguridad, haga que las personas se sienten en las sillas o coloquen objetos en los asientos de las sillas para asegurarse de que no se vuelquen.

Sin equipo

Apunte sus tríceps sin equipo realizando flexiones de tríceps. Comience en una posición de flexión con un ancho de hombro o agarre más cercano. Cuando bajes el cuerpo, mantén los codos doblados; no permita que se ensanchen a los lados como en una flexión tradicional. Esto transfiere la carga del cofre al tríceps. Para una versión más fácil, pon las rodillas en el suelo.

Ver el vídeo: 5 Dip Exercises You Can Do At Home - Home Tricep Workout (Julio 2020).