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Ejercicios para el plano sagital


Aunque su cuerpo se mueve en tres dimensiones, los expertos en ejercicio y estado físico clasifican el movimiento en función de tres planos bidimensionales diferentes. El plano sagital se extiende desde tu cabeza hasta el suelo y divide tu cuerpo en partes izquierda y derecha. Los ejercicios en el plano sagital se mueven hacia adelante y hacia atrás y pueden consistir en varios tipos diferentes de movimientos. En la articulación del tobillo, los movimientos en el plano sagital pueden ser dorsiflexión - flexión - o flexión plantar - apuntando. En todas las demás articulaciones, los movimientos del plano sagital pueden ser flexión, extensión o hiperextensión.

Cardio

En la vida cotidiana, la mayoría de sus movimientos son en el plano sagital. Probablemente pases mucho más tiempo avanzando por el espacio que moviéndote de lado. Del mismo modo, los ejercicios cardiovasculares, que implican movimientos de todo el cuerpo, son típicamente ejercicios en el plano sagital. Los ejemplos incluyen caminar, correr, andar en bicicleta y esquí de fondo.

Parte inferior del cuerpo y núcleo

Muchos ejercicios diferentes fortalecen los músculos de la parte inferior del cuerpo y el núcleo a través de movimientos del plano sagital. Por ejemplo, en estocadas hacia adelante, te mueves hacia adelante y flexionas, o doblas, la rodilla delantera para colocar el pie delante de ti. Cuando regresas a la posición inicial, extiendes, o enderezas, la rodilla. En un ejercicio de fortalecimiento típico para los músculos alrededor del tobillo, puede hacer elevaciones de pantorrillas. En este ejercicio, flexiona plantar el tobillo mientras levanta los talones, y flexiona el tobillo mientras baja los talones. Otros ejercicios de fortalecimiento en el plano sagital incluyen sentadillas, abdominales, hiperextensiones de espalda y extensiones de rodilla.

Parte superior del cuerpo

Para la parte superior del cuerpo, existen varios ejercicios de fortalecimiento diferentes que involucran movimientos en el plano sagital. Por ejemplo, los flexiones de bíceps y los flexiones de tríceps implican flexionar y extender el codo. Otros ejemplos incluyen ejercicios que requieren flexión del hombro, o levantar los brazos frente a su cuerpo y extensión del hombro. En un ejercicio común, sostienes una pesa en la mano y la dejas colgada a tu lado. Luego levanta el brazo a la altura de los hombros antes de volver a la posición inicial.

Estiramientos

Los ejercicios de estiramiento en el plano sagital incluyen cualquier estiramiento de flexión hacia adelante. Cuando te inclinas hacia adelante, flexionas las caderas y la columna vertebral. Cada vez que se inclina hacia adelante para tocar sus dedos con los dedos de los pies, ya sea que esté sentado o de pie, se mueve en el plano sagital. Las divisiones frontales son otro ejemplo de estiramiento del plano sagital. En una división frontal, la cadera de la pierna delantera se flexiona mientras que la cadera de la pierna trasera se extiende.

Ver el vídeo: EXPLICACIÓN DE LOS MOVIMIENTOS DEL PLANO FRONTAL Y DEL EJE SAGITAL (Julio 2020).