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Ejercicios Half Jack


Los saltos se han utilizado durante mucho tiempo en ejercicios que van desde la edad escolar hasta el ejército. Un excelente ejercicio cardiovascular, los saltos aumentan su ritmo cardíaco y trabajan los músculos de las piernas, los brazos y el núcleo. Los gatos de salto estándar no son adecuados para todos, pero puede modificarlos para que funcionen como medio gato.

Ejecución

El movimiento de medio gato es similar al de un gato de salto estándar. Comience parándose con los brazos a los lados y los pies juntos con la espalda recta. Salta y extiende las piernas y los brazos, aterrizando con los pies un poco más anchos que el ancho de los hombros y los brazos estirados a la altura de los hombros. Salta de nuevo para juntar los pies y bajar los brazos. La posición del brazo es la principal diferencia entre los gatos estándar y medios; En las tomas estándar, levanta los brazos sobre la cabeza hasta que se tocan. Comience con un conjunto de 10 repeticiones y aumente a un conjunto de 20.

Propósito

Los saltos a menudo se usan para calentar los músculos y preparar el cuerpo para ejercicios aeróbicos o de fuerza más intensos. Un medio gato es útil cuando una persona tiene una lesión en el hombro que impide un rango completo de movimiento, como un problema en el manguito de los rotadores. Reduce la tensión en los hombros al tiempo que los involucra a usted y a sus bíceps como parte del levantamiento. Las medias tomas permiten saltar también en habitaciones con techos bajos, como una sala de ejercicios o una sala familiar con un ventilador de techo bajo.

Variaciones

Para involucrar más a tus bíceps y tríceps en el movimiento, levanta los brazos con las palmas hacia arriba mientras saltas y lleva las manos hacia los hombros, manteniendo la parte superior del brazo paralela al piso. Estire y baje los brazos mientras salta para unir los pies. Para un movimiento más explosivo, ponte en cuclillas antes de cada salto para impulsarte más alto con cada salto. Levante los brazos al nivel de los hombros con un poderoso movimiento para ayudar a equilibrarse mientras salta.

Nadando

El agua proporciona resistencia a su cuerpo mientras realiza medias tomas en una piscina. Párate en aguas profundas hasta el pecho y realiza medias tomas estándar, permitiendo que el agua cree resistencia para tu salto y tus brazos. Puede modificar este movimiento cruzando los brazos frente a su pecho y abriéndolos a los lados para ayudarlos a permanecer bajo el agua y encontrar resistencia adicional. Realiza 10 repeticiones.

Recursos

Ver el vídeo: 20 Jumping Jack Variations (Julio 2020).