Consejos

Cómo mejorar los arrastre de oso


Como parte de una sesión de entrenamiento para un deporte competitivo, el rastreo de osos presenta numerosos desafíos. En este ejercicio, debes mover tu cuerpo eficientemente hacia adelante, hacia atrás o hacia los lados, mientras te apoyas en tus manos y pies. Este ejercicio aparentemente simple requiere equilibrio, coordinación y fuerza. Sin la técnica adecuada, los arrastre de oso pueden ser casi tortuosos. El movimiento eficiente los hace casi agradables.

Paso 1

Verifica tu coordinación. En los arrastres de oso hacia adelante y hacia atrás, el brazo y la pierna opuestos se mueven al mismo tiempo. Si mueve su brazo derecho hacia adelante, su pierna izquierda también se mueve hacia adelante. En los gateos de oso laterales, el brazo y la pierna del mismo lado de su cuerpo se mueven simultáneamente. En ningún momento deben cruzarse las manos o los pies.

Paso 2

Inicie el movimiento con la parte de su cuerpo más cercana a la dirección del movimiento. Por ejemplo, si está avanzando, piense en acercarse con las manos. Cuando se mueva hacia atrás, alcance hacia atrás con los pies.

Paso 3

Apóyese por igual con los brazos y las piernas. Si bien es tentador dejar que sus piernas carguen más peso ya que son más grandes que sus brazos, para un movimiento equilibrado y coordinado, su peso corporal debe estar uniformemente espaciado.

Paso 4

Baje las caderas y separe las piernas un poco más que el ancho de la cadera. Esto amplía su base de soporte para que sea más fácil mantener el equilibrio.

Propina

  • A medida que trabajas para mejorar tus rastreos de oso, disminuye el ritmo de un par de entrenamientos mientras verificas que estás utilizando la técnica adecuada. Mientras trabaja a un ritmo más lento, también verifique que sus movimientos sean suaves, no rápidos y bruscos. Cuando aceleras tus rastreos de oso, deberías notar una mejora.