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Ejercicio de rendición de piernas


A pesar de su nombre, la rendición no hará que desees renunciar al ejercicio: esta variación en cuclillas realmente toma el título de la posición distintiva de las manos en las que pone tu cuerpo. Jillian Michaels, entrenadora certificada, entrenadora de fitness famosa y autora de libros como "Making the Cut", creó este entrenamiento, que sirve como un ejercicio de peso corporal para atacar los puntos problemáticos de la parte inferior del cuerpo.

Cómo

Comience parándose con la espalda recta, los ojos enfocados delante de usted, los brazos en alto y los pies separados al ancho de los hombros. Con los brazos aún levantados, entre en una posición de rodillas, colocando la rodilla derecha en el suelo. Desde esta posición, deje caer la pierna izquierda para que la rodilla izquierda esté también en el suelo. Vuelva a ingresar a la posición inicial, manteniendo los brazos rectos en el aire para que no los use para ayudar al movimiento. Repita el movimiento, comenzando con la pierna izquierda esta vez.

Músculos trabajados

El ejercicio de rendición se centra principalmente en tonificar y dar forma a los músculos de la parte inferior del cuerpo. Este movimiento involucra la parte baja de la espalda, los músculos cuádruples del muslo anterior y los glúteos. Además de trabajar la parte inferior del cuerpo, la rendición también involucra los músculos del hombro, que trabajan para estabilizar los brazos levantados.

En su régimen

Jillian Michaels y la revista Fitness recomiendan hacer 10 repeticiones de la rendición a la vez, alternando las piernas con cada repetición. Incluya este ejercicio como parte de su régimen de la parte inferior del cuerpo con otros ejercicios dirigidos a grupos musculares similares. Bootique Fitness de San Diego recomienda practicar este ejercicio en un circuito junto a sentadillas, burpees, step-ups y tablones. La entrenadora certificada del Colegio Americano de Medicina del Deporte, Sarah Dubois, de Bootique, aconseja practicar de tres a cinco de estos circuitos a la vez.

Consejos y consideraciones

Mantenga la espalda recta y los brazos extendidos durante la rendición. Concéntrese en un movimiento suave y fluido, conectando cada movimiento de manera fluida, y use una colchoneta de ejercicios para mantener sus rodillas seguras y acolchadas durante las entregas. Permita que los músculos trabajados por las personas que se rinden entre 24 y 48 horas de recuperación antes de volver a trabajarlos, y prepárese siempre para su entrenamiento de la parte inferior del cuerpo con aproximadamente 10 minutos de ejercicio dinámico ligero y de relajación de todo el cuerpo, como trotar o saltar la cuerda.

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