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Fortalecedores de muñeca de béisbol


Los músculos que corren por los antebrazos son responsables de flexionar, extender y rotar las muñecas. Tener la fuerza adecuada en tus muñecas es importante para poder lanzar una pelota y balancear un bate en el béisbol. Cuando estás bateando, los músculos de tu muñeca ayudan a agarrar el bate y rotar tus muñecas mientras haces contacto con la pelota. Cuando lanzas, los músculos de tus antebrazos se contraen para golpear tu muñeca hacia adelante y lanzar la pelota con más velocidad.

Formación

Realice la batería de ejercicios de fortalecimiento de la muñeca tres días por semana y en días no consecutivos. Se pueden agregar fácilmente al final de sus entrenamientos con pesas o al final de sus prácticas de béisbol. Complete cada ejercicio para una o dos series de 15 repeticiones cada una.

Apretar la pelota

Los apretones de pelota desarrollan fuerza en los flexores de la muñeca, que se encuentran en el interior de los antebrazos. Sostenga la pelota de béisbol en su mano y comience a apretarla, aumentando la fuerza con la que aprieta hasta que lo haga lo más fuerte que pueda, y luego mantenga la contracción durante 15 segundos. Simultáneamente, realice el ejercicio en la otra mano con una segunda bola o cambie de manos si solo tiene una bola.

Rotación de murciélago

La rotación del bate golpea todos los músculos de la muñeca. Párese y sostenga un bate de béisbol con una mano colocada en el extremo del mango. Sostenga el murciélago frente a usted y baje la cabeza del murciélago hacia el piso doblando la muñeca y luego flexione la muñeca para volver a levantarla. Una vez que hayas terminado con las 15 repeticiones, dibuja círculos grandes con la cabeza del murciélago, primero en sentido horario y luego en sentido antihorario.

Ejercicios con mancuernas

Con una sola mancuerna, puede desarrollar fuerza en los flexores, extensores y rotadores de su muñeca. Párate en una mesa o arrodíllate frente a un banco plano. Sostenga una pesa con una sola mano y coloque ese codo y antebrazo en la mesa o banco para que su muñeca cuelgue del borde. Comience con la palma hacia arriba. Baje el peso hacia el piso extendiendo la muñeca y luego flexione la muñeca para volver a subir el peso. Luego, comience con la palma hacia abajo. Baje la mancuerna hacia el piso flexionando la muñeca y luego extienda la muñeca para volver a subir el peso. Por último, comience con la palma de la mano hacia los lados y gire la muñeca para moverse de la palma hacia abajo. Asegúrese de completar la variedad de ejercicios de muñeca con mancuernas con ambas manos.

Lanzamientos rápidos de muñeca

Necesitarás un compañero para completar los lanzamientos rápidos de muñeca. El ejercicio es efectivo para desarrollar los flexores de la muñeca e imitar el movimiento que deben realizar tus muñecas cuando estás lanzando. Sostenga una pelota de béisbol en la mano y levante el brazo para que su antebrazo esté paralelo al piso y su codo esté doblado a 90 grados. Extienda su muñeca para cargar la pelota hacia atrás y luego golpee su muñeca hacia adelante, lanzándole la pelota a su compañero.