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¿Qué músculos trabajan las prensas invertidas de piernas?


Uno de los beneficios de usar una prensa de piernas invertida es la cantidad de peso que puede levantar sin ejercer una presión excesiva sobre su cuerpo. Debido a que el peso solo puede moverse en una dirección predeterminada, la máquina lo protege de lesiones al permitirle levantar peso pesado sin tener que preocuparse por estabilizarlo durante todo el movimiento. Y trabaja muchos de los músculos principales de la parte inferior del cuerpo.

Cuadríceps

Sus músculos cuádriceps, que se encuentran en la parte frontal y los costados de sus muslos, son los músculos primarios que se trabajan durante la presión invertida de la pierna. Este grupo de músculos se usa principalmente para extender la parte inferior de la pierna al enderezar la rodilla, un movimiento que se completa bajo una carga al realizar la presión invertida de la pierna. Los músculos que forman los cuádriceps son el recto femoral, el vasto lateral, el vasto medial y el vasto intermedio.

Isquiotibiales

Uno de los grupos musculares secundarios que trabajan en la prensa de piernas invertida son los isquiotibiales, que se extienden por la parte posterior de la pierna. La acción principal de los isquiotibiales es doblar la rodilla y extender la cadera. Estos músculos incluyen el bíceps femoral, el semimembranoso y el semitendinoso.

Pantorrillas

Otro grupo muscular secundario que se trabajó al realizar el press invertido de la pierna son los músculos en la parte posterior de la parte inferior de la pierna. Estos músculos de la pantorrilla incluyen el sóleo y el gastrocnemio. La función principal de los músculos de la pantorrilla es flexionar el pie apuntando los dedos de los pies. Cuando está en una máquina de prensa de piernas, este grupo muscular se tensa para ayudar a estabilizar sus piernas durante el movimiento.

Nalgas

Un tercer grupo de músculos secundarios que funciona cuando haces una presión invertida de piernas son los músculos que forman tus glúteos: el glúteo mayor, el glúteo medio y el glúteo menor. Estos son músculos que entran en acción cada vez que estira las caderas, como cuando se levanta de una posición en cuclillas. Este movimiento se realiza bajo tensión cuando se realiza la prensa de piernas invertida.