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Desequilibrios musculares y yoga


Una práctica regular de yoga revelará rápidamente desequilibrios en el cuerpo y lo ayudará a corregirlos. Los desequilibrios posturales eventualmente conducen a desequilibrios musculares a medida que los músculos crecen y se ajustan a los movimientos de su cuerpo. Es posible que tenga desequilibrios que son el resultado de las tendencias posturales que adoptó durante la infancia. Puede ajustar tanto la postura como los músculos con el tiempo mediante la ayuda de movimientos conscientes que realinean y equilibran la estructura del cuerpo. Fortalecer los músculos más débiles y alargar los músculos más tensos puede ayudarlo a desarrollar el equilibrio.

La anatomía de la postura.

La columna vertebral tiene tres curvas naturales. El conocimiento de estas curvas naturales puede ayudarlo a mantener la integridad de su columna vertebral, ya sea que esté de pie, sentado, practicando una variedad de posturas de yoga o empujando un carrito lleno de alimentos. La columna vertebral se curva hacia adelante en el cuello y la espalda baja y se curva hacia atrás en la parte superior y media de la espalda. La profesora de yoga y fisioterapeuta Julie Gudmestad señala que se puede desarrollar una amplia variedad de curvas anormales, que incluyen un cuello plano o una espalda baja, una espalda superior encorvada o una oscilación extrema en la espalda baja. Además, se pueden desarrollar anormalidades posturales de un lado a otro a través de la columna vertebral.

De pie recta

La mayoría de los días, las personas, incluso los practicantes de yoga experimentados, tienden a no ser conscientes de la postura. El yoga aumenta la conciencia, por lo que se pasa más tiempo desarrollando una mejor postura durante todo el día. Estar de pie en Tadasana, o pose de montaña, es una forma efectiva de practicar una alineación postural óptima. Puedes practicar Tadasana en una clase de yoga o en línea en el cine. Al estar de pie, las orejas deben estar alineadas sobre los hombros, los hombros sobre las caderas, las caderas sobre las rodillas, las rodillas sobre los tobillos. Esta posición del cuerpo funciona con la fuerza de la gravedad para soportar mejor las curvas de la columna vertebral. Cuando una parte de esta postura no está alineada, crea desequilibrios en otras áreas. Gudmestad señala que una cabeza hacia adelante hará que los músculos de la parte superior de la espalda y el cuello se cansen del estrés de sostener el peso de la cabeza.

Encorvarse

Los hábitos diarios de estar sentado pueden crear desequilibrios musculares. Muchas personas que pasan mucho tiempo sentadas también pasan mucho tiempo con la cabeza y los brazos hacia adelante. Gudmestad describe cómo la depresión hace que los músculos del cuerpo frontal se vuelvan cortos y tensos, mientras que los músculos de la espalda se debilitan y se estiran demasiado. Los respaldos hacia atrás estiran los músculos del pecho y los abdominales. Los backbends propensos, o backbends que se ejecutan al recostarse sobre el estómago, fortalecen los músculos que corren a lo largo de la columna. Esto es particularmente cierto en las posturas que no usan la fuerza de los brazos para levantar el cofre del suelo. Salabhasana, o postura de langosta, es una postura efectiva para fortalecer los músculos de la espalda.

Equilibrio espinal

Si tiende a pararse con su peso principalmente en una pierna o lleva un bolso pesado en un brazo, los músculos de un lado del cuerpo tenderán a colapsarse y tensarse, mientras que el lado opuesto se debilitará y se alargará demasiado. Las posturas de yoga pueden construir el equilibrio a lo largo de toda la columna vertebral de derecha a izquierda. Fluir entre Marjaryasana, o pose de gato, y Bitilasana, o pose de vaca, con respiración coordinada crea conciencia del movimiento de la columna. El movimiento adicional de levantar y extender el brazo y la pierna opuestos en la posición de vaca exige que los músculos de los lados derecho e izquierdo de la columna trabajen juntos para equilibrarse. Se puede practicar una variación más leve de este movimiento tendido boca abajo en el suelo.

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