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Cómo deshacerte de la grasa alrededor de tus órganos


La grasa que rodea sus órganos se llama grasa visceral. Si llevas exceso de grasa en el abdomen, tienes un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y diabetes tipo 2. Afortunadamente, la grasa visceral se desprende más rápido que la grasa subcutánea pinzable. Los cambios en el estilo de vida que incluyen una dieta saludable y ejercicio diario pueden reducir en gran medida la grasa visceral.

Paso 1

Realice un mínimo de 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada por semana. Para obtener resultados más rápidos, apunte a 250 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada. Si encontrar el tiempo es un problema, aumente la intensidad a una actividad aeróbica vigorosa durante un mínimo de 75 a 125 minutos por semana. Los ejercicios aeróbicos de intensidad moderada incluyen una caminata rápida y andar en bicicleta a menos de 10 millas por hora. Ejemplos de actividades de intensidad vigorosa incluyen correr, trotar y andar en bicicleta a más de 10 millas por hora. Un estudio en la Universidad de Duke descubrió que correr 17 millas por semana reduce en gran medida la grasa visceral.

Paso 2

Mantenga un diario de consumo de calorías. Anote todo lo que consume durante el día en un cuaderno. Incluya el tipo de comida o bebida, la cantidad de calorías por porción y su cantidad de porciones. Esta revista debe consistir principalmente en proteínas magras y carbohidratos complejos, como frutas, verduras y granos integrales. Tenga en cuenta los aderezos, salsas y preparaciones de platos, ya que muchos de estos son ricos en grasas saturadas y calorías.

Paso 3

Controla el tamaño de tus porciones. Hay 3,500 calorías en 1 libra de grasa, por lo que debe controlar el tamaño de las porciones para contar con precisión sus calorías. Para perder 1 libra por semana, reduzca su consumo de calorías en 500 calorías por día. La mayor parte de la reducción de calorías se puede hacer reduciendo el tamaño de las porciones. Omita el segundo plato, comparta las comidas del restaurante y mida sus alimentos según el tamaño de la porción que figura en la etiqueta nutricional.

Consejos

  • Reemplace las grasas saturadas y trans con grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas, como las que se encuentran en el pescado, las nueces y los aceites vegetales.
  • Mezcle sus rutinas de ejercicio para evitar que el aburrimiento realice las mismas acciones repetitivas a diario. Si está aburrido en una cinta de correr, intente caminar afuera o andar en bicicleta. En invierno, use una pista interior.
  • Haz ejercicio con un amigo. Responsabilizarse mutuamente por los objetivos de pérdida de peso y ser una fuente de motivación.