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Bolas de estabilidad y embarazo


Una pelota de estabilidad ofrece asientos cómodos, un dispositivo para hacer ejercicio, una medida de comodidad para los dolores y molestias del embarazo y una herramienta para la comodidad y el apoyo durante el parto. La bola de estabilidad está construida con un plástico resistente a las explosiones, por lo que tiene tiempo para desmontar de manera segura incluso si se pincha. La pelota puede marcar la diferencia en su embarazo y más allá, pero consulte con su médico antes de usar uno.

Opciones de pelota

La pelota de estabilidad redonda viene en un tamaño de 55 centímetros adecuado para mujeres que miden menos de 5 pies 2 pulgadas. La pelota de 65 centímetros se adapta a mujeres entre 5 pies 2 pulgadas y 5 pies 7 pulgadas. La pelota de 75 centímetros ofrece un tamaño cómodo para mujeres de más de 5 pies y 7 pulgadas, aunque puede usarla si es más baja que eso. Tire del tapón y suelte un poco de aire si la pelota es demasiado alta para su comodidad. Sin embargo, asegúrese de que el enchufe esté seguro en el orificio antes de sentarse en él. También puede comprar una bola con forma de cápsula o una bola con forma de maní. El maní viene en un tamaño de 40 centímetros y 70 centímetros. La cápsula viene en tamaños de 45 centímetros, 50 centímetros y 55 centímetros. Las cápsulas y las bolas de maní restringen el movimiento hacia adelante y hacia atrás o hacia arriba y hacia abajo, y pueden hacer que algunas mujeres se sientan más seguras que las bolas redondas.

Sentado

Sentarse en una pelota de estabilidad abre la pelvis y requiere que mantenga la espalda y los músculos abdominales firmes para mantener el equilibrio. Los pies descalzos o los zapatos con suelas de goma ayudan a mantener su posición sentado en la pelota. Si obtienes la cápsula o la bola en forma de maní, es posible que desees montarla a horcajadas. Mecerse o rebotar en la pelota puede ayudar a aliviar los músculos doloridos de la espalda y empujar a los bebés a una posición más cómoda en la pelvis.

Ejercicio

El ejercicio más fácil sobre la pelota es rebotar suavemente. Puede recostarse sobre la pelota y estirar el torso, aliviando la presión sobre la vejiga, las costillas inferiores y el diafragma. Párate con la pelota entre tu espalda y la pared para hacer sentadillas que fortalecerán tus piernas, abdomen, espalda y pelvis. Las inclinaciones pélvicas, puentes, rizos modificados, Kegels y espaldas de gato también funcionan bien con las tres formas de bola.

Embarazo y comodidad laboral

Sentarse en la pelota cuando está embarazada puede proporcionarle un asiento más cómodo que una silla, y la pelota le ayuda a levantarse y bajar más fácilmente que desde una silla o sofá. Mecerse en la pelota cuando tiene contracciones puede ayudar a reducir las molestias. Inclínese sobre la pelota mientras recibe un masaje de espalda o mientras alguien hace un doble apretón de cadera para abrir su pelvis.

Pautas

Si le preocupa que la bola ruede, use un anillo de estabilidad para mantener la bola redonda en un lugar. Coloque la pelota sobre una alfombra o alfombra de yoga para proporcionar algo de tracción. Evite sentarse en la pelota cuando esté sobre el piso, como en una cama o en una plataforma. Siéntese con los muslos paralelos al piso y las rodillas un poco debajo de las caderas. Coloque los brazos sobre la pelota cuando se incline sobre ella.