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¿Caminar ayuda a reducir los triglicéridos?


La inactividad es un factor de estilo de vida que juega un papel en el desarrollo de enfermedades crónicas, pero no tiene que pasar horas en el gimnasio para reducir su riesgo. Cuando se trata del colesterol, ser sedentario afecta sus niveles generales. La inactividad aumenta las lipoproteínas de baja densidad y los triglicéridos, que son grasas que pueden contribuir a la enfermedad cardíaca. Incluso una cantidad modesta de ejercicio de bajo impacto, como caminar a paso ligero, ofrece grandes beneficios.

Significado

Mantener sus triglicéridos bajo control es una buena defensa contra las enfermedades cardiovasculares. Los triglicéridos están presentes en muchos alimentos cotidianos, como mantequilla, carne y alimentos con almidón. Además, cuando come exceso de calorías, su cuerpo las convierte en triglicéridos y las almacena en sus tejidos grasos. Sin embargo, son sus niveles de triglicéridos en la sangre los que son una preocupación importante. Demasiada sustancia pegajosa puede acumularse en las paredes de las arterias y hacer que se estrechen, lo cual es una receta para un ataque cardíaco y un derrame cerebral. Trata de mantener tus triglicéridos por debajo de 150 miligramos por decilitro.

Efectos benéficos

Investigadores de la Universidad de Duke examinaron el efecto del ejercicio en 240 adultos con sobrepeso saludables y publicaron sus hallazgos en la edición de marzo de 2007 del "Journal of Applied Physiology". Dividieron a los participantes en caminatas en cinta, entrenamiento elíptico, ciclismo estacionario y grupos sedentarios y midieron los niveles de lípidos semanalmente durante seis meses. La inactividad resultó en aumentos significativos en los triglicéridos, mientras que aquellos que hicieron ejercicio, incluida la caminata, experimentaron disminuciones significativas en los niveles de triglicéridos.

Duración

Acumular caminatas cortas es tan beneficioso como las caminatas más largas. Los investigadores de la Universidad de Loughborough compararon los efectos de 30 minutos de caminata rápida con la acumulación de episodios cortos de caminata rápida y publicaron sus hallazgos en la edición de noviembre de 2008 del "American Journal of Clinical Nutrition". Descubrieron que acumular 30 minutos de caminata rápida en series de 3 minutos a lo largo del día es tan efectivo para reducir los niveles de triglicéridos como caminar rápidamente durante 30 minutos continuos.

Consideraciones

Caminar es una forma fácil y segura para que las personas de todos los grupos de edad mejoren sus niveles de triglicéridos. Si no puede caminar 30 minutos, haga que sus movimientos a lo largo del día cuenten. La próxima vez que se dirija al pasillo de su oficina para hacer copias o rellenar su taza de café, caminar enérgicamente puede marcar la diferencia. La moderación es la clave. Los investigadores de Duke encontraron que el ejercicio moderado, pero no vigoroso, resultó en triglicéridos reducidos sostenidos incluso dos semanas después de detenerse.