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Formas de perder grasa en el brazo sin engordar


Deshacerse del exceso de flacidez del brazo de la espalda no significa que necesite aumentar el volumen. El tejido graso extra en la parte posterior de los brazos es el resultado de consumir demasiadas calorías y no quemar suficientes calorías a través de la actividad física. Todos almacenan tejido graso en diferentes áreas del cuerpo, como las caderas, las nalgas, el estómago o la parte posterior de los brazos. Centrarse en usar los brazos en su rutina diaria de ejercicios puede ayudar a reducir la grasa sin ganar masa.

Perder grasa corporal general

La forma más productiva de perder la grasa en la parte posterior de los brazos es reducir la grasa corporal en general. Determine su índice de masa corporal, también llamado IMC, utilizando una calculadora de IMC. Su IMC es un número calculado para ayudar a indicar su porcentaje de grasa corporal. Por ejemplo, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, una persona con una altura de 5 pies y 9 pulgadas debe pesar entre 125 y 168 libras. La pérdida general de grasa corporal requiere que quemes más calorías diariamente a través de la actividad física o reduciendo la cantidad de calorías que consumes diariamente.

Firme los músculos

Usando una cantidad mínima de peso, implemente una rutina dos o tres veces por semana que se centre en tonificar sus tríceps. Ejercicios simples involucrarán a tus tríceps, haciendo que desarrollen masa muscular sin aumentar el volumen. La clave es hacer tantas repeticiones en 60 a 90 segundos como sea posible sin grandes pesos. Esto, combinado con la pérdida de grasa corporal, hará que la parte posterior de los brazos pierda la flacidez y se reafirme.

Ejercicios de brazo de bajo peso

Comience su rutina poniéndose en una posición de tabla. Las piernas deben estar completamente extendidas y la parte superior del cuerpo apoyada por los antebrazos. Cambia tus antebrazos con tus manos, lo que te colocará en una posición de flexión tradicional. Continúe cambiando entre sus manos y antebrazos por hasta 60 segundos. Otro ejercicio para ayudar a fortalecer sus tríceps es girar su cuerpo en un círculo de 360 ​​grados mientras está en una posición de flexión. Póngase en posición de flexión y use sus manos para caminar su cuerpo en un círculo completo. Cambie las direcciones para asegurarse de que está trabajando ambos brazos la misma cantidad.

Participe en ejercicios aeróbicos que usan los brazos

El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Establece que debe participar en actividades aeróbicas durante un mínimo de 150 minutos por semana. Esto te ayudará a quemar más calorías y comprometer tus tríceps. Los buenos ejercicios aeróbicos que trabajan la parte posterior de los brazos y proporcionan un entrenamiento cardiovascular incluyen remo, saltar la cuerda y el uso de una máquina elíptica.