Informacion

¿Qué se inclinan sobre los rizos?


Los ejercicios de rizo implican curvar una parte del cuerpo, generalmente los brazos, hacia el cuerpo. Los flexiones de los brazos generalmente apuntan a tus bíceps, aunque también puedes flexionar tus piernas. Si bien los flexiones de brazo estándar generalmente se realizan desde una posición erguida, también puede inclinarse para aislar aún más sus bíceps.

Barra con pesas

Realice los rizos doblados con barra doblando desde la cintura para que la parte superior de su cuerpo esté paralela al piso. Sostenga la barra con un agarre bajo sus brazos extendidos y separados al ancho de los hombros. Exhala mientras flexionas los codos y lleva la barra hasta la barbilla. Inhale mientras baja la barra hasta la posición inicial. Mantenga la espalda, las piernas y la parte superior de los brazos estables durante todo el ejercicio. Si está listo para un ejercicio particularmente desafiante, realice los rizos con barra mientras está de pie sobre un hemisferio inflado. Coloque una pierna en el hemisferio y flexione la rodilla mientras extiende la otra pierna hacia atrás para mantener el equilibrio.

Mancuernas

Encontrarás una variedad de variaciones de rizos doblados con mancuernas. Realice un rizo Arnold con una postura amplia mientras se dobla aproximadamente 90 grados desde la cintura. Sostenga una pesa con una mano, luego apoye el codo opuesto sobre la rodilla más cercana e inclínese hacia ese lado. Sostenga la mancuerna perpendicular a su cuerpo, luego enróllela lo más que pueda, moviéndose hacia la pierna en la que se está apoyando. El rizo de concentración es un ejercicio similar, pero solo te doblas unos 45 grados desde la cintura y colocas tu mano izquierda, en lugar de tu codo, sobre tu rodilla.

Banda de resistencia

Si tiene una banda de resistencia corta con un asa, puede realizar una flexión de bíceps doblada. Asegure la banda en el piso o pise la banda para anclarla en su lugar. Inclínate hacia adelante desde la cintura, agarra el asa de la banda y dobla tu brazo hacia arriba. Exhale cuando levante el brazo e inhale mientras lo baja lentamente a la posición inicial, tal como lo haría con un rizo con peso.

Máquina de cable

Adjunte un mango o una barra a una polea baja y puede realizar flexiones de bíceps, utilizando la misma forma básica que empleó para hacer flexiones de banda de resistencia. Además, puede colocar un brazalete en la polea y colocarlo en el tobillo para hacer un doblamiento de la pierna doblada. Inclinarse hacia adelante desde la cintura y sostener la máquina. Incline la pierna no esposada hacia atrás para que quede básicamente alineada con la parte superior del cuerpo, luego extienda la pierna esposada hacia adelante. Exhale mientras dobla la pierna hacia arriba y hacia atrás hacia la parte trasera. Inhale cuando regrese, bajo control, a la posición inicial.