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Ejercicio de disco abultado


Le duele la espalda durante meses o años, o experimentó un episodio agudo y finalmente decidió ir al médico. Después de un examen y tal vez una tomografía computarizada o una resonancia magnética, se determina que tiene un disco abultado. El ejercicio, cuando se hace correctamente, puede ayudar a aliviar su dolor y, en algunos casos, puede evitar la necesidad de una intervención quirúrgica.

Definición

Cada disco en su columna contiene líquido que amortigua la columna vertebral. Cuando la pared del disco se debilita, el líquido puede sobresalir y presionar el nervio ciático. Si bien los discos en sí no experimentan dolor, los músculos y los nervios alrededor de un disco abultado pueden ser terriblemente dolorosos. Aunque algunos casos finalmente necesitarán cirugía para resolver el dolor, muchos reciben ayuda con el ejercicio adecuado.

¿Que puedo hacer?

Con una lesión de disco abultada, es importante fortalecer los músculos centrales. La columna vertebral en sí no tiene músculos, por lo que los músculos abdominales y glúteos mantienen la columna en una alineación adecuada. Es necesario ejercitar los músculos centrales sin causar tensión en el área lesionada. Hay muchas buenas clases de cuidado de la espalda y cursos de fisioterapia que pueden enseñarle cómo ejercitar adecuadamente su espalda. Consulte con su médico para asegurarse de que está realizando ejercicios que ayuden a su condición.

El flujo de sangre

El flujo sanguíneo ayuda a limpiar y sanar un área de inflamación. El objetivo es hacer que la sangre fluya en el área lesionada sin causar más compresión. Si bien muchos ejercicios aeróbicos son de alto impacto, caminar, andar en bicicleta y nadar son excelentes maneras de hacer que su sangre bombee sin el fuerte impacto en su columna vertebral. Hay varias configuraciones diferentes de bicicletas estacionarias, algunas pueden ser cómodas, otras pueden aumentar su dolor. Una máquina elíptica es otra forma de bajo impacto para aumentar el flujo sanguíneo. Su lesión particular determinará qué equipo es más cómodo para usted.

Ejercicio central

Una vez que haya calentado y aumentado el flujo sanguíneo, es hora de realizar ejercicios que trabajen en los músculos de soporte del núcleo. Si bien puede hacer esto sin ningún equipo, hay algunos elementos que pueden aumentar la eficiencia de su entrenamiento. Una pelota de ejercicio grande trabaja todas las capas de los músculos abdominales y glúteos. Cuando te sientas en la pelota y levantas alternativamente la pierna y el brazo opuestos, hace que uses los músculos centrales para equilibrarte. Manteniendo ambos pies en el piso, gire la pelota hacia la parte baja de la espalda y encuentre la posición para hacer abdominales que trabajen sus abdominales, pero que no tensen la espalda. Gire la pelota hacia el área superior de la espalda, con el área entre los hombros balanceándose sobre la pelota, las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados, los pies en el piso y la columna recta. Los músculos glúteos deberían estar trabajando para mantenerte erguido.

Ejercicio de fortalecimiento

Una máquina como Total Gym o Total Trainer te permite realizar sentadillas sin forzar la espalda. En esta máquina de plataforma deslizante, tiene una inclinación de aproximadamente 45 grados en lugar de estar de pie. Hacer sentadillas de pie, especialmente si agrega pesas, puede causar compresión espinal, que es lo que debe evitar. Una tabla de inversión le permite hacer ejercicio y descomprimir su columna vertebral al mismo tiempo. Mientras está invertido, puede realizar ejercicios abdominales, como abdominales. Cuando invierte, el líquido en su disco abultado puede regresar a su espacio normal. Esto a menudo es temporal, pero proporciona alivio del dolor para muchas personas.

Extensión

Estirar adecuadamente los músculos abdominales y glúteos también es importante para mantener la espalda sana. Cuando está estirando, es importante estar atento y no aplicar compresión en el área lesionada. Puedes usar la pelota o recostarte en el piso para estirarte. Si tiene acceso a una tabla de inversión, puede estirar mientras está invertido, o simplemente permitir que la inversión estire suavemente su columna vertebral. Después de experimentar una abultada lesión en el disco, es esencial recordar estirarse regularmente. Si debe sentarse o pararse durante un período prolongado, intente realizar una rutina en su día que lo ponga en movimiento y estire el área.

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