Consejos

Ejercicio que tensa y reafirma los músculos del seno


Los ejercicios que tensan y reafirman los músculos debajo y alrededor de sus senos pueden mejorar la apariencia de su pecho al levantarlo y tonificarlo. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza, realizados además del ejercicio aeróbico, que comprometen los músculos del pecho pueden ser beneficiosos para fortalecer los pectorales: los músculos del pecho. Trabaja estos músculos dos o tres veces por semana para ayudar a reafirmar y levantar los músculos que rodean tus senos.

Prensas de pecho

Las prensas de pecho se pueden realizar en el gimnasio con una máquina de prensa de pecho o pesas libres. Este efectivo ejercicio de tonificación pectoral también es sencillo de hacer en casa con pesas o pesas rusas. Acuéstese boca arriba en un banco de pesas o en el piso mientras sostiene una pesa en cada mano. Coloque las pesas en el exterior de sus senos y luego use los músculos de su pecho y brazos para empujar las pesas hacia el techo. Manténgalos allí hasta contar hasta dos antes de bajarlos con control. Para este y otros ejercicios de entrenamiento de fuerza para mejorar el pecho, use pesas que sean lo suficientemente pesadas como para cansar los músculos pectorales después de 12 repeticiones.

Flexiones de rodilla dobladas

Las flexiones son una forma conveniente y efectiva de tonificar, levantar y apretar los músculos debajo y alrededor de los senos para una mejor apariencia. En este ejercicio, su peso corporal proporciona la resistencia necesaria para trabajar los músculos de su pecho. Mientras tonificas tus pectorales, también ejercitarás los músculos del brazo y la parte superior de la espalda. Aunque se pueden realizar flexiones regulares, no son necesarias para tonificar los músculos pectorales. Las flexiones de rodilla dobladas brindan el mismo beneficio para aquellos que no pueden hacer flexiones regulares. Póngase a cuatro patas y luego camine con las manos hacia adelante hasta que su cuerpo esté en línea recta desde la cabeza hasta las rodillas. Coloque sus manos justo fuera de la distancia del hombro para llegar a la posición inicial. Baje hasta que sus brazos estén paralelos al piso, y luego use los músculos de su pecho y brazos para empujar hacia arriba. Apunte de ocho a 12 repeticiones, pero tenga en cuenta que es mejor hacer una o dos flexiones perfectas que ocho a 12 con mala forma. A medida que el ejercicio se hace más fácil, puede aumentar lentamente sus repeticiones.

Mosca con mancuernas

Los vuelos con mancuernas ayudan a tonificar los músculos pectorales a medida que se contraen y liberan los músculos durante el ejercicio. Realice este ejercicio usando una pelota de estabilidad o un banco de entrenamiento con pesas. Acuéstese boca arriba mientras sostiene una pesa en cada mano. Si está en una pelota de estabilidad, doble las rodillas y use los pies para mantener el equilibrio. Extienda los brazos hacia los lados mientras mantiene una curva suave en los codos; Esta es la posición inicial. Levanta los brazos y arquea hacia arriba hasta que las pesas se encuentren en el medio sobre tu pecho, apretando los músculos del pecho a medida que las pesas se acercan. Baje con control mientras relaja los músculos del pecho para completar una repetición.

Ejercicios aeróbicos que involucran el cofre

Si lleva más peso sobre su cuerpo, es probable que el exceso de grasa esté afectando la apariencia de sus senos. Para quemar la grasa y tonificar los músculos al mismo tiempo, puede participar en ejercicios aeróbicos que involucren a sus pectorales. Los equipos cardiovasculares como las máquinas elípticas y de remo son efectivos para el gimnasio o los entrenamientos en casa. Del mismo modo, puede jugar al tenis o ir a nadar para eliminar el exceso de grasa mientras levanta y tonifica los músculos del pecho.

Estiramientos para el área del cofre

Asegúrese de estirar los músculos del pecho después de un entrenamiento para evitar el dolor muscular y mantener los músculos alargados. El estiramiento de elevación del pecho es ideal para lograr esto. Siéntese en el borde de una silla mientras estira los brazos detrás de usted. Coloque las manos en el asiento de la silla con los dedos apuntando hacia el respaldo de la silla. Inclínese lo suficiente como para sentir el estiramiento en su pecho. Mantén el estiramiento dos veces y luego relájate. Puede repetir este estiramiento hasta cinco veces.