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¿Puede la danza darle un estómago plano?


Bailar puede provocar un estómago plano al quemar calorías y ejercitar los músculos abdominales. Lograr un estómago plano al bailar requerirá que quemes más calorías de lo que comes en un día y que implementes una rutina de baile que ayude a desarrollar los músculos abdominales. El tipo de baile, cuánto tiempo bailas y la intensidad con la que bailas determinarán cuántas calorías quemarás.

Bailando para quemar calorías

Si pesas 240 libras y bailas en el salón de baile durante una hora, quemarás unas 382 calorías. Si participa en ejercicios aeróbicos de baile de alta intensidad, quemará aproximadamente 796 calorías en la misma cantidad de tiempo. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos afirma que una buena manera de distinguir la intensidad del baile que haces es si puedes hablar durante el baile. Si solo puedes decir unas pocas palabras, lo más probable es que estés bailando a alta intensidad. Si puedes hablar pero no puedes cantar, lo más probable es que estés bailando moderadamente.

Tipos de bailes

El mejor tipo de bailes que te ayudarán a quemar grasa y desarrollar músculo abdominal son los bailes de alto impacto y que usan mucho movimiento de las piernas. La revista Shape recomienda el salto, el baile y la cinética del Glee Club. Las clases de baile de salto crean un entrenamiento aeróbico que ayuda a fortalecer los músculos abdominales a través de diferentes variaciones de salto. Los programas de ejercicios basados ​​en la consola de videojuegos hacen que imites los movimientos que ves en la pantalla.

Bailando para construir músculo abdominal

Si bien el baile desarrollará tu núcleo, aún debes concentrarte en fortalecer tus músculos abdominales. Dos veces a la semana, implemente una rutina en la que haga sentadillas, levantamientos de piernas y abdominales. A medida que quema más calorías y reduce el tejido graso alrededor de su estómago, se mostrarán sus músculos abdominales definidos. Junto con estos ejercicios, también trabaje los otros grupos musculares, como las piernas, la espalda, el pecho, los brazos y las caderas.

Precauciones

Si actualmente no lleva un estilo de vida activo, comience con aeróbicos de baile de bajo impacto para acondicionar su cuerpo. Si tiene sobrepeso grave, deberá realizar una rutina de baile modificada hasta que pueda perder algo de peso. El baile de alto impacto puede ser potencialmente dañino si tienes sobrepeso. Incorpora una dieta baja en calorías para ayudarte a perder peso mientras entrenas para bailar.