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Resistencia cardiovascular vs. Endurecimiento muscular


La salud general de su corazón determina la aptitud cardiovascular, y el tiempo que sus músculos pueden ejercer energía mientras se mueven continuamente determina la aptitud muscular. Si subir un tramo de escaleras eleva su ritmo cardíaco y le deja sin aliento, su sistema cardiovascular no es fuerte y debe desarrollar resistencia cardiovascular para mejorar la salud del corazón. Si no puede realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza de manera efectiva, como flexiones, estocadas y sentadillas, deberá desarrollar resistencia muscular para desarrollar resistencia muscular.

Endurecimiento muscular

La resistencia muscular se mide por la capacidad de tus músculos para resistir la fatiga. A diferencia de la fuerza muscular, que determina la cantidad de potencia que puede ejercer con un solo esfuerzo, la resistencia muscular afecta la cantidad de veces que puede repetir una actividad de entrenamiento de fuerza antes de que sus músculos comiencen a cansarse. Los músculos se debilitan por una variedad de razones, como enfermedades, lesiones y mala nutrición, por lo que es importante consultar a su médico antes de participar en actividades de fortalecimiento muscular. Si su médico determina que su debilidad muscular se debe a la inactividad muscular, desarrolle sus músculos realizando entrenamientos que desarrollen fuerza y ​​resistencia muscular.

Desarrollando resistencia muscular

Para desarrollar resistencia muscular, debe realizar repetidamente actividades de entrenamiento de fuerza mientras agrega resistencia gradualmente. Por ejemplo, puede comenzar el proceso de desarrollar resistencia muscular en sus bíceps realizando tres series de flexiones de bíceps de 12 repeticiones con pesas de 10 libras. Cada semana, aumente el peso de sus mancuernas en dos libras y agregue un juego adicional de flexiones de bíceps a su rutina; Esto aumenta gradualmente la cantidad de poder que pueden ejercer sus bíceps y el tiempo que pueden ejercer ese poder. Use esta estrategia con cada actividad de desarrollo de fuerza que realice para desarrollar resistencia muscular en todo su cuerpo. Eventualmente, podría nadar más tiempo, correr más rápido, levantar pesas más pesadas y realizar una variedad de tareas físicas de manera más eficiente.

Resistencia cardiovascular

El sistema cardiovascular incluye el corazón, las arterias y las venas. Cuando su corazón es fuerte, bombea sangre a todo el cuerpo de manera eficiente, dando a sus órganos y músculos el oxígeno que necesitan para funcionar de manera óptima. Cuando su corazón está débil, su capacidad de bombeo es pobre y sus órganos y músculos no tienen suficiente energía para sostenerlo durante las actividades físicas. Desarrollar resistencia cardiovascular afecta positivamente su salud general. Sin él, sus órganos no funcionarán tan bien y tendrá un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. Su corazón es un músculo y, como todos los músculos, se adapta a las demandas que se le imponen. Para desarrollar resistencia cardiovascular, debe realizar ejercicios aeróbicos como caminar, trotar o correr regularmente mientras aumenta gradualmente la duración de sus entrenamientos cardiovasculares.

Desarrollo de resistencia cardiovascular

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan realizar 150 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada semanalmente. Esto equivale a 30 minutos de ejercicio aeróbico cinco días a la semana, y esta es la cantidad mínima de ejercicio aeróbico requerida para mantener la salud cardiovascular. Para desarrollar resistencia cardiovascular, aumente su entrenamiento cardiovascular en 10 minutos por semana. Después de dos meses, realizarás más de 230 minutos de ejercicio aeróbico semanalmente, tu corazón estará más fuerte y tendrás más resistencia y energía. Continúe agregando al menos 10 minutos semanales a su rutina cardiovascular hasta alcanzar el nivel deseado de condición física cardiovascular.